Как правильно питаться

Правильно питаться следует в любом возрасте, но особенно в этом нуждаются подростки в период полового созревания.

В этот период идет очень быстрый рост и развитие организма, происходит большой расход энергии, который надо восполнят. Для этого требуется кислород, который мы получаем из воздуха и полноценное питание.

Пища должна быть разнообразной, так как витамины и минеральные вещества не могут содержаться в одном или двух продуктах. Чистая минеральная вода также участвует в развитии организма.

Углеводы

Их задача – дать организму большую часть энергии. Картофель, рис, хлеб, сладости содержат углеводы. Но самые полезные продукты – это макароны из твердых сортов пшеницы, неочищенный рис и хлеб из муки грубого помола. Эти продукты относятся к диетическими дают достаточно энергии организму.

Протеины

Продукты, содержащие протеины – это важная составляющая рациона подростка. Достаточно сказать, что человек состоит на 10% из протеина, а получить его можно употребляя мясо, рыбу, сыр, молоко, бобовые, яйца, орехи.

правильное питание школьника

Жиры

Они, также как и углеводы дают нашему организму энергию и делятся на две группы: насыщенные ( сало, жирная сметана и молоко, жирное мясо, маргарин, сливочное масло) и ненасыщенные, которые очень полезны ( оливковое масло, орехи, некоторые сорта жирной рыбы).

От частого употребления продуктов, содержащих насыщенные жиры лучше отказаться, т.к. они могут вызвать сердечно – сосудистые заболевания.

Витамины и минералы

Для того, чтобы в нашем организме все химические процессы протекали нормально, нам необходимы витамины и минеральные вещества, которые содержаться в самых разных продуктов. Самым важным минералом необходимым для развития костной ткани является кальций. В подростковом возрасте закладывается прочность костной массы, поэтому необходимо получать суточную дозу этого витамина. Для этого достаточно пить молоко, кефир, есть творог и сыр. Стакан кефира или настоящего йогурта в день покрывает половину дневной потребности в этом элементе.

Калий необходим для укрепления сердечной мышцы и содержится в печеном картофеле, изюме, кураге, бананах.

А для улучшения работы головного мозга и укрепления нервной системы не обойтись без витаминов группы В. Они находятся в орехах, крупах, зеленом горошке, йогурте. Бета – каротин необходим для регенерации эпителия, укрепления волос и ногтей. Главный поставщик этого элемента – морковь.

Ну а про витамин С знают даже дети. Главная его функция заключается в укреплении нашего иммунитета. Поэтому на столе подростка всегда должны быть квашеная капуста, апельсины, клубника, киви, шпинат, салат, зеленый лук. Пять ягод клубники или пару киви восполняют суточную потребность в этом витамине.

Клетчатка

Не относится ни к минералам, ни к витаминам и тем не менее очень важна для работы желудочно – кишечного тракта. Проходя по пищеварительной системе, она заставляет работать мышцы кишечника. Благодаря клетчатке, регулируется вес, выводятся шлаки. Это прекрасна профилактика рака. Клетчатка находится в овощах, сырых фруктах, запаренной гречке, овсянке, бобовых.

Каждый продукт имеет свое количество калорий. Проще говоря, энергия, заключенная в продукте, называется калорийностью. Она должна зависеть от объема энергии необходимой организму. Если вы получаете излишек калорий, то они откладываются в жир. Но если придерживаться здорового питания и избегать фаст – фуда, то лишнего веса можно не опасаться.

 

 

Комментарии  

+4 #1 Собина Екатерина Александровна 08.12.2010 00:05
Питание школьников это просто катастрофа. Как объяснить подростку, что питаться правильно нужно в любом возрасте.Чипсы, сухарики, фасфуд и неимоверное количество сладкого запитое газировкой вот рацион современного школьника. Супом накормить практически невозможно, не говоря уже о каше. Считаю, что это уже серьезная проблема. И нужно делать социальные рекламные ролики доступные для детей, где именно будет доходчиво показано, как неправильное питание сказывается на организме подростка.
Цитировать
+1 #2 Оленька 21.12.2010 15:10
Я не понимаю вообще как можно правильно питаться???? С утра ушла в школу, потом доп.занятия, потом секция. Когда обедать? Когда полдничать. Одни сплошные перекусы...
Цитировать
+2 #3 Анюта 27.12.2010 20:57
Как по мне, лучший способ правильно питаться - прислушиваться к своему организму. Кушать, когда голодная, не пихать в себя лишнее, и т.д. По-началу тяжело приучить себя держать в руках, но постепенно привыкаешь. Зато потом лицо чистое, фигура лучше, волосы блестящие и настроение отличное!
Цитировать
0 #4 аноним которая love 07.12.2012 09:45
Цитирую Sobina:
Питание школьников это просто катастрофа. Как объяснить подростку, что питаться правильно нужно в любом возрасте.Чипсы, сухарики, фасфуд и неимоверное количество сладкого запитое газировкой вот рацион современного школьника. Супом накормить практически невозможно, не говоря уже о каше. Считаю, что это уже серьезная проблема. И нужно делать социальные рекламные ролики доступные для детей, где именно будет доходчиво показано, как неправильное питание сказывается на организме подростка.

мне 10 лет я понимаю как питаться правильно и фасфуд и тому подобное не ем
Цитировать
+4 #5 Серый 30.08.2013 12:59
Цитирую аноним которая love:
Цитирую Sobina:
Питание школьников это просто катастрофа. Как объяснить подростку, что питаться правильно нужно в любом возрасте.Чипсы, сухарики, фасфуд и неимоверное количество сладкого запитое газировкой вот рацион современного школьника. Супом накормить практически невозможно, не говоря уже о каше. Считаю, что это уже серьезная проблема. И нужно делать социальные рекламные ролики доступные для детей, где именно будет доходчиво показано, как неправильное питание сказывается на организме подростка.

мне 10 лет я понимаю как питаться правильно и фасфуд и тому подобное не ем

Правильно делаешь! :-) Только это мало кто понимает, а если и понимает, то не хватает силы воли удержаться от сладенького. А так фасфуд - это проблема. И массово социальную рекламу проводить не будут, т.к. это кому-то очень не выгодно :sad: :sad:
Цитировать
0 #6 Катя 17.04.2015 08:17
Кушать понемногу и правильную пищу.
Цитировать

© 2010-2017 Все права защищены

Карта сайта